心を整えようと思ったきっかけ
私は社会人15年目の中年男子でそこそこ社会人経験もあり、
仕事も転職したてですが、今はある程度の環境なら病まずにやっていける自信があります。
ただ、私が社会人5年目の時には、心を怪我して休職をすることになりました。
当時はすごく辛く、心が痛く、会社の近くに行くと足がすくみ、前に進めませんでした。
会社にそのことを伝え、部署が変わることで心を取り戻すことができましたが、
もう当時のような痛みを2度と味わいたくない！
そのような経験からどうすれば心を整えることができるのだろう、と考えるようになりました。
この記事では私が心を整えるようになれた必殺技を記します。
もし参考になれば取り入れてください。
現代社会において心を整える重要性について
現代社会では常にパソコンを見たり、携帯を見たりあらゆるデジタルから情報がひっきりなしに
入ってきます。
情報がひっきりなしに入ってくること自体は悪くない、むしろ成長の為には良いことだと思います。
ただ、脳は疲れます。
脳が疲れていては心が休まりません、整いません。
デジタルデトックスが必要です。そこで心を整えてデジタルデトックスする必要があります。
マインドフルネス
マインドフルネスについて
まずはマインドフルネスです。
非常に胡散臭い、と思う方もいらっしゃるかも知れません。
ただ、自律神経が整う解明されているメカニズムです。
吸う息より吐く息を長くすることで自律神経を整えます。
自律神経の中でも副交感神経を整える方法です。
現代社会においては交感神経が優位になっていることが多いので
副交感神経を優位にする時間が必要ですが、なかなか出来ないし、
何をしていいのかわからないですよね。
そこでマインドフルネスが非常に有効的なのです。
マインドフルネスを行うことで多幸感を感じる事が出来ます。
無料でできるので是非取り入れてみてほしいです。
プライミング効果
プライミング効果とは「先に与えられる影響が後の行動に影響を与える効果です。」
したがって、朝一番にマインドフルネスで心を整えていい影響を与えるとその日1日が
充実した気持ちの1日になります。
私のマインドフルネスのやり方
私は朝5時台に起きて、朝食を済ませて、スーツに着替えて
会社までの道のりの中で20分のウォーキングができる道を選んで歩き、
カフェに行ってマインドフルネスを行います。
私はYoutubeで「マインドフルネス」と調べて20分間の尺のものを選び、
エアポッツでノイズキャンセリングをし、目を閉じて行なっています。
私は20分間で行なっていますが、10分でも効果を感じられることができると思います。
是非取り組んでみてください。
サウナ
サウナについて
次はサウナです。
マインドフルネスと違い、時間と少々のお金がかかるので、マインドフルネスの方がオススメですが、
効果はサウナの方が高いかも知れません。
サウナ10分以上、水風呂2分程度、そして外気浴15分という順番に移動します。
必ずこの順番で行ってください。
理由はサウナのような高温の環境は基本的にないので、
体や脳が「危険だ」と思い（実際に普通の入り方をすれば安全です）、交感神経が優位になります。
そして水風呂に行き、さらに「さっきとは違う危険な環境だ」と体と脳が感じます。
そして、1番の日常空間である外気にあたることで、脳と体が「生き残ったー」と
達成感を感じます。
非常に高い多幸感を感じることができます。
私のサウナの入り方
まずお風呂で体を温めます。
できれば炭酸泉があればそこに入ります。
炭酸泉はお湯の中の気泡が毛穴に入り広げ非常に血行が良くなります。
その状態でサウナに入り、10分以上入ります。（できれば自分が限界、と感じるまで）
そして体をお湯（水ではなくお湯）で流し、冷水に飛び込みます。
この水風呂も非常に気持ちいいですよ！
肌に一枚の衣を纏ったような感覚が得られる時もあります。
そして、外にあるベンチまで歩きながら、体をタオルで拭きます。
そしてベンチに座り、全身の力をぬきます。
最高の多幸感と共に整う感覚を得られます！
是非、日常に取り入れてみてください！
サウナ✖︎マインドフルネス
番外編ですが、サウナから水風呂に入り、外気浴をしながら、マインドフルネスを行うと
もう最高です！
腸活（腸を健康に保つ）
腸活とは
文字通り腸を健康にする活動です。
なぜ、腸なのかというと、幸せホルモンとよばれるセロトニンを多く生成するのは腸と非常に
親和性が高いからです。
私の腸活
私は毎食に発酵食品を取りれています。
朝と昼は味噌と納豆、わかめ、きのこを食べます。
昼はそれらのものとご飯を全て混ぜ合わせたものを会社に持って行っています。
見た目は悪いのでできる人だけやってください。
夜はそれ以外にキムチを食べます。
また、サプリも活用しています。
Amazonで「腸活」と調べるとサプリが出てきますので見てみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
人生の全ての土台は健康です。今目指している夢や目標は健康あってのものではないでしょうか。
そして健康は体の健康と心の健康があると思います。
私は心の健康を害した経験から心を整える日課を手に入れました。
毎日すごく充実した気持ちでいれるのは上記があるからです。
是非、取り入れられそうなものがあれば参考にしてください！
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