はじめに
コロナも終息に向かいつつある昨今ですが、まだまだ在宅勤務が週に1回以上ある方も
多いのでは無いでしょうか。
私個人的には移動の時間をキャンセルすることができ、自分や家族との時間を増やすことが
できる在宅勤務は企業側としても社員のエンゲージメントを高める武器としては有効だと
感じています。
そんな中、移動がないので運動不足になる方も多いと思います。
今回は私がお昼の休憩時間に行っている筋トレを紹介します。
スケジュール
- 6時半起床 BAAを摂取
- 7時から7時半まで散歩（空腹時の運動で脂肪燃焼を狙う）
- 7時半から8時 シャワー
- 8時から8時45分 朝食
- 9時から始業
- 11時 プロテイン摂取
- ★12時から12時時半 筋トレ
- 12時半から13時まで 昼食
筋トレ内容
上記の筋トレについて紹介します。
- プッシュアップバーを利用し3種の腕立て伏せを10回3セットずつ
- 腕を肩幅に開くパターン
- 腕をワイドに開くパターン
- 腕を最小限に狭めるパターン
※腕を曲げるスピードと伸ばすスピードを同じにして、それぞれ10秒かけて1回行います。
曲げ切るまで10秒、伸ばすまで10秒です。合計90回。
- アブローラー2種 10回3セットずつ
- 立ったままアブローラーを行います
- 座ってアブローラーを行います。
※10回3セット✖️2種の60回です。
以上です。
上半身の中の大胸筋や腹筋といった大きい筋肉を鍛えられる為、30分という短時間を有効に活用でします。
器具も非常にリーズナブルに手に入ります。
おわりに
私が在宅勤務の際行っている筋トレを紹介いたしました。
30分という短期間でも上半身を効率よく鍛えられます。
また、食事後2時間、かつプロテイン摂取後1時間後の筋トレがおすすめですが、
ほぼおすすめの時間に筋トレができるのでこの点でも効率的です。
いつも19時には業務が終わることが多いので19時からは家族との時間ややりたいことができます。
器具も非常にリーズナブルなので満足しています。
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