朝シャワーとアファメーションで始めるモーニングルーティン
あなたは朝、シャワーを浴びながら何を考えていますか？
仕事のこと、予定のこと、あるいは何も考えずにぼんやり…そんな時間を、自己成長のためのゴールデンタイムに変える方法があります。
それが「朝シャワーアファメーション」。
シャワーを浴びながらポジティブな言葉を自分に語りかけることで、自己肯定感を高め、1日のスタートをエネルギッシュにする方法です。
アファメーションとは？効果と基本
アファメーションとは、自分に対して肯定的な言葉を繰り返し語りかける自己暗示の方法です。
脳は繰り返し聞く言葉を「事実」として認識しやすくなり、思考や行動に影響を与えます。
例えば以下のようなフレーズです。
- 「私は今日、自信にあふれている」
- 「私は目標を必ず達成している」
- 「私は愛され、支えられている」
これを毎日繰り返すことで、意識や行動が自然とポジティブに変化します。
なぜ朝シャワーでアファメーションをすると効果的なのか
朝シャワーは脳がまだ柔軟で、余計な雑念が少ない時間帯。
さらに、水の音が声を包み込み、周囲を気にせず発声できます。
- 習慣化しやすい：毎日のルーティンに組み込みやすい
- 集中できる：他の作業や通知に邪魔されない
- 気分がリフレッシュ：身体も心も一気に目覚める
特に朝シャワー×アファメーションは、モーニングルーティンに組み込むことで継続率が高まります。
自作アファメーション音源を作るメリット
YouTubeや市販のアファメーション音源もありますが、私があえて自作音源にこだわった理由は、「自分の声が最も潜在意識に届く」と感じたからです。
自分の声で録音すると、まるで自分自身が専属コーチになったような感覚になります。
さらにBGMをつけることで、感情が高まり、言葉が心に残りやすくなります。
録音方法とポイント
私が実践した自作音源の作り方はシンプルです。
- BGMを用意
Amazon Musicなどでポジティブ系やリラックス系の音楽を選ぶ。 - 録音デバイスを用意
スマホやICレコーダーでOK。 - 原稿を作成
現在形で短いポジティブフレーズを並べる。 - BGMを流しながら録音
声ははっきり、感情を込めて。
コツ
- BGMと声の音量バランスを整える
- 無音部分をあえて少し長めに入れる
- 朝シャワーで聞くことを前提に音量を調整する
実際にやってみて感じた変化
1週間続けてみると、以下の変化を感じました。
- 朝から前向きな気分になる
- 出社前の憂鬱感が減った
- 自己肯定感が底上げされた
- 行動スピードが速くなった
特に「自分ならできる」という感覚が自然に芽生えたのは大きな収穫でした。
自分の声が潜在意識に届く理由
心理学的に、人は他人の言葉より自分の言葉を信じやすい性質があります。
これを自己説得効果と呼びます。
BGMを重ねることで、言葉は感情と結びつき、潜在意識に深く刻まれます。
朝シャワーというリラックスした環境は、この効果をさらに高めます。
習慣化のためのポイント
- 毎日同じ時間に行う（朝シャワーの時間を固定）
- 短時間でできる音源にする（5〜10分程度）
- お気に入りのBGMを使う
- 無理に新しい言葉を増やさない（慣れた言葉を繰り返す）
習慣化は「続けられる仕組み作り」が命です。
失敗と改善例
最初に作った音源は音量が小さすぎ、シャワーの音にかき消されました。
そのため、録音時のマイク位置やBGMの音量を何度も調整。
最終的に平均音量-26dBFS、ピーク-0.1dBFSでクリアな仕上がりになりました。
朝シャワーアファメーションは人生を変える小さな習慣
朝シャワーで自作アファメーション音源を聴く習慣は、時間もお金もほとんどかからない自己投資です。
小さな積み重ねが、自己肯定感アップや行動力の向上につながります。
もし「最近やる気が出ない」「毎日が単調」と感じているなら、このモーニングルーティンを今日から始めてみてください。
きっとあなたの一日が、そして人生が、少しずつ変わっていくはずです。
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