はじめに
私は、20代で仕事に病み、3回の転職を経験した男性です。
学生時代はスポーツで順風満帆な日々を送っていましたが、
社会人になってからは全然うまくいかない中で、
私は人生で最も大切なものが「健康的な時間」だと気づきました。
健康寿命を延ばすためには、食事と運動が必須だと思います。
特に食事について詳しく調べ、実践してきました。
今回は、私が実践している食事の原理原則について紹介したいと思います。
食事で大切な二つのこと
健康的な食事には、以下の2つのことが重要です。
① 1日のカロリー摂取を基礎代謝で押さえること
② PFCバランスを、P（タンパク質）:30%・F（脂質）:20%・
C（炭水化物）:50%にすること
では、どのような食材でこの原理原則を満たせるでしょうか？
【タンパク質】 鶏胸肉（皮なし）
【脂質】 卵やオリーブオイルで調整
【炭水化物】 玄米・オクラ・乾燥わかめ・カレー粉
これらの食材を組み合わせることで、PFCバランスを正しく正しくしながら、1日の総カロリーを基礎代謝で押さえることができます。
実践してみての効果
私が実践してきた食事方法を毎日続けることで、
体重が減り、体調が改善しました。
体重が減ったことで、肌の調子も良くなりました、
周りからも「痩せたね」「元気そうね」と言われるようになりました。
また、仕事にも集中しやすくなり、ストレス耐性も上がりました。
まとめ
健康寿命を延ばすためには、食事と運動が足りません。 特に食事は、1日の摂取カロリーやPFCバランスを意識することが大切です。
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