マインドフルネス
現代病と言われる自律神経の不調を整えるのに一番良いと感じます。
現代人のほとんどが交感神経が優位になっている為、副交感神経を整える必要があります。
吸う息より吐く息を長くすることで副交感神経を整え、自律神経の不調を整えます。
もう5年以上続けていますが、人生を穏やかに過ごせるようになりました。
0秒思考
頭の中がすっきりします。
得体のしれないモヤモヤを文字に起こすことで気持ちが整理されます。
やり方はA４の紙の左上に書きたいテーマを書きます。
（例：自分の長所について・今日イライラしたこと など）
そして、右上の日付を書きます。
書くことはそのテーマで思いついたことをそのまま書きます。
誰に見せる訳でもないので、自由にそして大胆に。綺麗に書く必要はありません。
朝散歩
太陽の光を浴びて、幸せホルモンであるセロトニンを分泌させます。
そのセロトニンは夜メラトニンに変わり、スムーズに入眠できます。
さらに絶妙な運動である散歩を組み合わせることで健康も促進されます。
良い循環を作りましょう。
ストレッチ
体の可動域が広がり基礎代謝があがります。
基礎代謝は人が消費する一番のエネルギーです。
できれば身体が温まっている入浴後、睡眠前に行うとよいです。
朝うがい＆飲水
うがい後、睡眠中に失われた水分補給をします。
うがいをすることで口の中を一定、清潔にして飲水します。
筋トレ
一番おすすめです。
人間は心の痛みより体の痛みを優先するそうです。
何か精神的につらい時、筋肉痛で辛さを和らげています。
また、成果が目に見えずらい目標ばかりですが、筋トレは目に見えて成長が感じられます。
誰にも迷惑をかけずそこまでお金もかけずに出来る習慣です。
まとめ
いかがでしたでしょうか、私はこの習慣を5年以上行っており、人生が変わった実感を持っています。
私もすべて同時に始めた訳ではありませんので、皆様もできるものだけ取り組んでみてはいかがでしょうか。
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